Вечерняя тренировка: плюсы и минусы

В Украине достаточно много людей, которые относятся к типу «сов». Утром им тяжело не только выполнять какую-либо физическую нагрузку, но и включиться в обыденные бытовые процессы. У таких людей организм просыпается слишком долго и никак не подготовлен к занятиям спортом. Зато с приближением вечера их работоспособность увеличивается. Следовательно, людям с хронотипом сова тренироваться необходимо после работы.

В какое время следует заниматься спортом?

Учеными подмечено, что температура тела достигает своего максимума в период 17—19 часов. Это влияет на подвижность и гибкость мышц, работу легких и сердца. Благодаря этому в этот интервал физические упражнения будут проходить в разы эффективнее, что приведет к наращиванию мышечной массы, увеличению выносливости, сжиганию жировых отложений. В это время хорошо заняться силовыми нагрузками, восточными единоборствами, фитнесом, командными видами спорта.

После 20 часов температура тела снижается, и для физических тренировок больше подходят занятия с меньшей интенсивностью. Тут следует обратить внимание на «успокаивающую» физподготовку: йогу, плавание, стретчинг, бег трусцой, скандинавскую ходьбу.

Одежда для вечерних занятий спортом

Что касается спортивной экипировки, то ее следует приобретать в зависимости от места проведения физподготовки. Для занятий в спортзале достаточно купить спортивные штаны или шорты, футболку или майку. Для тренировок на улице необходимо несколько комплектов одежды: легкий костюм для летнего времени, теплый костюм для прохладной погоды, непромокаемый и утепленный костюм для зимы. Все эти вещи удобно приобрести на shmot.com.ua. На сайте представлены качественные модели известных спортивных брендов по привлекательной цене, которые можно рассмотреть по фото.

Плюсы вечерних занятий:

• возможность отвлечься от проблем, накопившихся за день, и снять стресс;
• время на тренировку предостаточно, что дает возможность усердно проработать все группы мышц;
• ускорение метаболических процессов;
• получение травм сводится к минимуму, так как мышцы и связки хорошо размяты;
• после занятий намного проще расслабиться, поскольку спешить некуда, и нет никаких важных дел;
• расщепление жира после тренировки будет продолжать еще около 10 часов.

Минусы:

• для тренирующихся в спортзале в Киеве — многолюдность, в результате которой к необходимому тренажеру выстраиваются очереди, что снижает эффективность запланированной тренировки;
• перевозбуждение организма, влекущее за собой нарушение сна;
• питание, за которым приходится пристально следить: запоздалый плотный ужин легко вызывает риск переедания.