Учитесь дышать!

Простые упражнения укрепят дыхательную систему беременной. Их следует выполнять для того, чтобы роды прошли легче.

Вообще-то, мы не должны задумываться над тем, как дышим, — это врожденный рефлекс. Таким создала человека природа. Делаем мы это неосознанно, неважно, спим при этом или бодрствуем. Но в некоторых случаях полезно сознательно управлять дыханием — дышать быстро, медленно, глубоко или поверхностно. Осознанное дыхание расслабляет, уменьшает боли, снимает стресс и тяжесть с души. Контроль за дыханием помогает и в процессе родов.

Для того, чтобы во время схваток вы, несмотря на нарастающую боль, удерживали свое внимание на дыхании, нужно еще в период ожидания ребенка упражняться по пять минут ежедневно. Для этого беременной нужно освоить дыхание животом (его еще называют брюшным).

Дышать можно по-разному. Волнообразное дыхание: дышите глубоко, воздух должен проходить по дыхательным путям медленно и равномерно. Это расслабляет и уменьшает боли во время схваток. Прерывистое дыхание: пять легких вдохов завершит длинным вдохом со стоном. Это помогает, если вы собьетесь с ритма.

Волнообразное дыхание

Первый шаг. Сначала почувствуйте свой собственный ритм дыхания. Для этого примите положение лежа на спине (ноги согните в коленях). Расслабьтесь, руки положите на живот, ниже пупка. Так вы почувствуете, что живот при вдохе и выдохе поднимается и опускается.

Второй шаг. Попробуйте подышать волнообразно. Для этого сделайте спокойный вдох через нос и медленный выдох через рот. Вдох и выдох должны слегка переходить друг в друга — без задержки дыхания.

Для установления оптимального ритма дыхания вам помогут следующие советы:

• Рисуйте в воображении картины. Во время вдоха кислород (или энергия, сила) поступает прямо к ребенку. При выдохе спокойно выпускайте воздух. Будет легче, если при этом вы будете говорить или издадите стон. Можно представить себе, что вы лежите на берегу моря и слышите размеренный шум волны. Вот она накатывается (вдох) и откатывается далеко в море (спокойный, долгий выдох).
• Задавайте ритм. Если вам не по душе воображать картины — мысленно считайте. При вдохе, например, до четырех, при выдохе — до шести или восьми, насколько хватит сил.

Третий шаг. Теперь положите перед собой часы с секундной стрелкой. От 60 до 90 секунд длится схватка в фазе раскрытия — столько же времени вам следует дышать волнообразно.

Четвертый шаг. В конце выдоха слегка сожмите влагалищные и ягодичные мышцы, на вдохе расслабьтесь, возвращая мышцам их обычный тонус. Совершенствуйтесь в упражнениях на дыхание в последнем триместре. Это подготовка к моменту, когда нужно будет окончательно «отпустить» ребенка. На выдохе представьте, что родовой канал раскрылся, как тюльпан, а воздух проходит наружу не через рот, а через таз. Благодаря волновому дыханию хорошо переносится фаза раскрытия маточного зева.

Прерывистое дыхание

Если схватки очень сильные или женщина слишком рано почувствовала потуги, ей требуется другая техника, чтобы не сбиться с ритма, а именно, — прерывистое дыхание. Оно мягче, чем волновое.

Положите руку на грудь и почувствуйте, как она поднимается и опускается. На вдохе воздух должен заполнять только грудную клетку. Выдохните. При прерывистом дыхании дыхательные пути короче и поверхностней, чем при волновом дыхании.

После примерно пяти коротких вдохов на выдохе издайте продолжительный стон. Иначе есть опасность, что в кровь попадет слишком много кислорода (гипервентиляция), и, как следствие, могут появиться скованность и головокружение. Если такое случится, немного подышите в сложенные ладони. При этом вы будете вдыхать только использованный воздух, и уровень кислорода в крови придет в норму.

Вы поможете себе во время родов, если научитесь попеременно дышать волнообразным и прерывистым дыханием, например: 30 секунд — волнообразное дыхание, 20 — 30 секунд — прерывистое, затем опять волнообразное (около 30 секунд).

В родильном зале командовать будет врач, которого необходимо слушаться. Технику дыхания во время потуг можно применять только под руководством опытной акушерки.

Вам должно быть удобно!

Немедленно измените положение тела, если вы почувствуете какое — либо неудобство. Некоторые беременные не могут лежать на спине, так как плод давит на полую вену. Если вам хочется полежать на боку, положите одну плоскую подушку под голову, а другую — между согнутыми коленями. Если вам удобнее сидеть, откиньтесь на спинку стула, подсунув под спинку опорную подушку, а под колени подложите валик из скатанного полотенца.