ТLC диета. Худеть легко

ТLC (Therapeutic Lifestile Changes) диета была создана и одобрена Американской ассоциацией сердца, для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Итак, что же эта диета может предложить?

Первое, резкое сокращение жиров в рационе, особенно насыщенных. ТLC диета также повышает потребление волокон в рационе. Все это вместе снижает уровень плохого холестерина и к тому же помогает снизить вес в достаточно короткий срок.

Что и сколько можно есть?

Мясо, птица, рыба, бобы

Мясо не более 150 грамм в день.

До 2-х яичных желтков в неделю. На белки ограничений нет.

Вместо мяса можно есть бобовые. Порция 150—200 гр в день станет отличным источником растительного белка.

Предпочтение отдавайте мясу птицы, индейки без кожи, рыба предпочтительнее нежирных сортов.

Молоко и молочные продукты

Съедайте 2—3 порции в день молочных и кисломолочных продуктов. В том числе, кефир, творожный сыр, нежирный йогурт.

Используйте молочные продукты 1% жирности.

Фрукты

Норма — 2—4 порции в день.

1 порция — это одно среднее яблоко, апельсин или половинка банана. Или одна 200 граммовая чашка ягод, нарезанной дыни, или 180 гр фруктового сока.

Овощи

В день необходимо съедать 3—5 порций

1 чашка свежей зелени, 150 гр приготовленных овощей или свежих салатов, 180 грамм овощного сока.

Хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и другие зерновые

Дневная норма — 6 порций.

Порция это — 1 ломтик хлеба, 100 гр сваренной каши или макарон. Пол булочки или 1 маффин.

Выбирайте закуски с низким содержанием жира, или сделанные использованием ненасыщенных жиров.

ТLC диета рекомендует питаться разнообразно, но при этом учитывать состав продуктав и оставаться в границе потребления веществ перечисленных ниже.

Насыщенные жиры: Менее 7% от общего числа калорий.

Полиненасыщенные жиры: до 10% от общего числа калорий.

Мононенасыщенных жиров: до 20% от общего числа калорий.

Углеводы: от 50% до 60% от общего числа калорий.

Растворимые волокна: от 5 до 10 граммов в день.

Белок: Около 15% от общего числа калорий.

Холестерин: Менее 200 мг в день.

Избегайте транс-жиров. Крекеры, печенье, и упакованные закуски содержат их в огромных количествах.