Продукты, полезные для ваших волос

С возрастом все больше волос выпадает не только у мужчин. С этой проблемой знакомы и женщины. И никто не застрахован если не от откровенной лысины, то хотя бы от изрядно поредевшей поросли на голове.

Лечить эту проблему часто бывает уже поздно, а вот профилактикой заняться никогда не лишне. Тем более, что она может быть вполне вкусной. Например, если регулярно употреблять в пищу определенные продукты, полезные для волос, можно солидно укрепить волосы и защититься от их преждевременного выпадения.

Итак, какие продукты полезны для волос?

Говядина

В говядине содержится витамин A, который регулирует работу жировых желез. Также в говядине есть цинк, железо и витамин B, который поддержит здоровый вид волос и укрепит их. Красное мясо необходимо есть дважды в неделю для оптимального роста волос. Лучше всего в рацион питания включить отварную или запеченную говядину.

Блеску вашим волосам придаст печень, регулярно употребляемая вами, поскольку в ней содержится много витамина A.

Яйца

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, то можно заменить говядину яйцами. Они помогут восполнить в вашем организме нехватку таких микроэлементов, как селен и магний.

Лук

Добавляйте лук в салат или любые другие блюда. Этот овощ содержит много полезных компонентов для ваших волос.

Вообще, чтобы волосы росли быстрее, нужно употреблять в пищу как можно больше сырых продуктов, таких как лук, морковь, капуста, огурцы, помидоры, бананы, яблоки и тому подобные.

Творог

Лучше если он будет нежирным. Этот продукт ценен высоким содержанием белка и кальция — важного «строительного материала» для наших волос. Творог можно есть и сырым, а можно готовить сырники и творожники, оладьи и запеканки.

Молоко

Также полезно волосам и молоко, богатое на йод и кальций, а это, в свою очередь, благотворно влияет и на состояние кожи, и, конечно, волос. Полезно не только свежее молоко, но и кисломолочные продукты. Например, тот же йогурт наполнит ваш организм нужными белками.

Цитрусовые

Нашим волосам необходим витамин C, содержащийся в цитрусовых. Этот витамин помогает абсорбировать железо и играет важную роль в образовании такого нужного вещества, как коллаген, который особенно способствует росту красивых волос. Потому в рацион непременно должны входит цитрусовые, особенно апельсины и лимоны.

Коричневый рис

Один из немногих идеальных источников сложных углеводов, волокон и витаминов группы B.

Пшеница

Необходимо для наших волос и питание пшеничным хлебом. Он содержит железо, которое укрепит как ваши волосы, так и весь организм в целом.

Орехи

Также в рацион в защиту волос необходимо включить орехи. Особенно полезны миндаль и грецкие орехи, богатые цинком, йодом, витамином E. Также орехи снижают уровень вредоносного холестерина в крови.

Миндаль содержит много протеина, а это своего рода натуральный аспирин. Всего 15 миндальных орешков могут заменить две таблетки аспирина! Выходит, что миндаль, укрепляя волосы, в то же время убирает головную боль и облегчает гриппозное состояние. Также в миндале есть витамин E и железо.

Бобы

Все бобовые — ценный источник витамина B6 и цинка. Эти витамины хорошо укрепляют волосы и добавочно способствуют их росту. Для этого каждую неделю нужно съедать не менее стакана фасоли, гороха или чечевицы. Соя тоже помогает нашим волосам стать более живыми. Железо в сое повышает уровень гемоглобина в крови, и наш организм получает больше живительного кислорода.

Рыба

Вещества, которые содержит рыба, полезны не только для волос, но и для ногтей и кожи. В морской рыбе особо много полезных веществ: цинк магний, йод, omega3, жирные кислоты. Употребляя красные виды рыбы (лосось, семга) вы получаете B12, цинк и белок. Но лучше всего отдавать предпочтение отварной рыбе. Старайтесь не есть консервы и пережаренную рыбу.