Калланетика комплекс упражнений для беременных

Физические упражнения при нормально протекающей беременности полезны и безопасны для женщин. Правильно подобранный комплекс остановит лишние килограммы. Количество упражнений и продолжительность их нужно согласовывать с врачом-гинекологом.

Калланетика комплекс упражнений для беременных

Калланетика это легкие и ритмические упражнения, они улучшают психологическую и физическую стойкость будущей мамы, уменьшают боль в пояснице, отлично исправляют осанку, тонизируют тело и развивают мышцы.

Упражнения на расслабление

При беременности важно выполнять упражнения на расслабление для релакса. К примеру, упражнения для мышц шеи, они позволяют снять напряжения для мышц таза или для мышц шеи. Можно усвоить упражнения для дыхания, они дают разрядку телу и голове, увеличивают способность тела концентрироваться, позволяют сохранить энергию. Эти упражнения лучше сочетать с видами физических нагрузок или в случае осложнения отдавать предпочтения самой беременности.

Упражнения

Эти упражнения готовят тело беременной женщине к усилиям, которые связаны с родами, улучшают физическую и психическую стойкость, исправляют осанку, уменьшают боль в спине, развивают и тонизируют мышцы.

Подъем таза

Такие упражнения рекомендуются после 4 месяца беременности и служат исправлению осанки.

Последовательность их выполнения:

• Исходное положение — лечь на спину
• Сделать выдох и одновременно придавливать спину к полу.
• Потом сделать вдох и постараться расслабить мышцы спины.

Какой бы комплекс физических упражнений ни выбрала женщина, есть общие правила для их выполнения. Все упражнения выполнять в медленном спокойном темпе и в обязательном порядке перед упражнениями сделать маленькую разминку. Гимнастику нужно закончить дыхательными релаксационными упражнениями.

Начиная с третьего триместра, не рекомендуются заниматься интенсивными физическими упражнениями. Укрепить мышцы спины помогут занятия аквааэробикой и плаванием. В результате этих занятий улучшается кровообращение, уменьшается давление плода на позвоночник и снижается риск защемления нервных окончаний.