Дышу — следовательно существую? Искусство дыхания Пранаяма

Итак, Пранаяма — техника дыхания, которую постигают длительное время серьезно занимающиеся йогой. Каким образом такая техника способна не только улучшить состояние самой дыхательной системы человека, но и всех органов? Все объяснимо.

Собственно, Пранаяма — это система контролируемого дыхания, которое приводит к определенным физиологическим изменениям в организме. Множество упражнений Пранаямы создано для того, чтобы подготовить организм к стрессу, если хотите, можете назвать Пранаяму «антистресс-терапией».

По сути, это именно так.

Дыхание для человека — неотъемлемая часть жизни, ведь дыхательная система осуществляет множество функций, в первую очередь обеспечивает обмен кислорода и углекислого газа. Внешнее дыхание осуществляется за счет изменения объема легких. В этом процессе участвуют легочная ткань, дыхательные пути и грудная клетка, которая состоит из костно-хрящевой основы, объединенной соединительнотканными связками и дыхательными мышцами. За один вдох человек получает около 500 куб. см воздуха, при глубоком вдохе объем поступаемого в легкие воздуха может возрастать индивидуально. Техника Пранаямы рассчитана на увеличение объема легких для достижения оптимальной вентиляции.

Все мы проходили биологию в школе, но, к сожалению, большинство из нас забывает знания, полученные путем интенсивной зубрежки. Между тем, стоит вспомнить, что дыхательная система выполняет не только функцию газообмена, но и защитную функцию, и интенсивный обмен веществ. Далеко не все компоненты воздуха попадают в организм. Происходит это за счет нескольких механизмов. Во-первых, воздух механически фильтруется в дыхательных путях. Во-вторых, ткани легких выделяют так называемые факторы неспецифической защиты, например (статья размещена на ), интерферон, который устраняет негативное воздействие микроорганизмов. Знаете ли Вы, что именно легкие обеспечивают концентрацию биологически активных веществ (ферментов, гормонов) в артериальной крови? Легкие — это своеобразный биологический фильтр, который регулирует содержание БАВ и контролирует разрушение, например, частиц бактерий. Соответственно, чем активнее дыхание, тем интенсивнее протекают эти процессы.

Естественным путем глубина и ритм дыхания регулируются с помощью нервной системы посредством множества реакций, обеспечивающих равномерное поступление кислорода в организм и выведение углекислого газа. Это естественное дыхание выполняется автоматически, рефлекторно, от нас не требуется никаких усилий. Даже во время болезни в легких работают «очищающие» их механизмы, одним из которых является кашель, с помощью которого легкие освобождаются от мокроты. Учение Пранаямы утверждает, что возможна регуляция дыхания за счет специальной техники и упражнений, а следовательно, достижимо и улучшение состояния организма в целом.

Активность дыхательного центра в головном мозге проявляется еще в утробе матери, это необходимый жизненный механизм. Классически дыхательный цикл подразделяется на фазу вдоха и фазу выдоха. При контролируемой технике дыхания Пранаямы выделяют еще и фазу задержки дыхания. Вдох — это активное расширение грудной клетки, благодаря которому легкие наполняются воздухом. Выдох — это нормальный и пассивный возврат в исходное состояние эластичных стенок грудной клетки — продукты «переработки», то есть отработанный воздух, удаляется из легких. Задержка дыхания — это пауза в конце каждого вдоха и выдоха. Эти три процесса образуют один дыхательный цикл Пранаямы. Такое дыхание, кстати, воздействует в том числе и на сердечный ритм. Во время продолжительного удерживания дыхания наблюдается замедление сердечного ритма, что обеспечивает лучший отдых сердечной мышце.

К слову, физиологически дыхание может быть нескольких типов: поверхностное, в нем задействованы верхние доли легких и мышцы шеи; среднее дыхание, участвует центральная часть легких и мышцы межреберья; нижнее дыхание, в котором задействована диафрагма и нижние доли легких; дыхание Пранаямы называется полным, поскольку в нем участвуют легкие целиком.

Нормальная частота дыхания — 15 циклов в минуту, но эта цифра может варьироваться в зависимости от возраста человека, наличия вредных привычек, образа жизни. С возрастом активность легочной системы уменьшается, и организм получает меньше полезного кислорода, но управляемое дыхание способно восполнить этот пробел.

Полезные советы: искусство Пранаямы можно начать осваивать лишь тогда, когда организм достаточно подготовлен, то есть человек значительное время занимается йогой и владеет искусством основных асан. Самые удобные позы для практикования Пранаямы — Сидхасана (поза Мудреца), Бхадрасана (Вежливая поза), Вирасана (поза Победителя), Баддха Конасана (поза Угла) и другие, которые достаточно сложны в классическом исполнении. Однако можно сидеть и в любой другой позе, в которой спина остается прямой от основания позвоночника до шеи и перпендикулярной полу.