6 ингредиентов для коктейлей здоровья

Проснуться и получить стаканчик жизненных сил в виде вкусного коктейля — доброе утро обеспечено! Предлагаем на выбор 6 приятных и полезных напитков с кефиром, соком граната и другими супер-ингредиентами.

К примеру, представленный ниже коктейль из зеленого чая даст Вам 72 процента суточной дозы витамина С — борца с холодами, в то время как наш банановый коктейль восполнит вашу потребность в кальции на 35 процентов от суточной дозы. Только объедините компоненты в блендере — и наслаждайтесь.

Коктейль из зеленого чая

Ингредиенты:

• 3 чашки белого винограда.
• 2 чашки шпината.
• 1,5 чашки крепкого зеленого чая, охлажденного.
• 1 средний зрелый авокадо.
• 2 чайных ложки меда.

Объедините виноград, шпинат, зеленый чай, авокадо и мед в блендере; измельчите и подавайте немедленно.

СОВЕТ: для получения крепкого зеленого чая используйте 2 чайных пакетика и погружайте их не более, чем на 3 минуты (потом будет горький вкус).

Питательная ценность

В порции: 345 калорий; 15 грамм жира; холестерин — 0 мг; 56 гр. углеводов; 6 гр. сахара; 5 гр. белка; 9 гр. клетчатки; натрий — 36 мг; калий — 1110 мг.

Витаминный бонус: Витамин C (72% суточной дозы), Витамин A (63% суточной дозы), Фолат (36% суточной дозы), Калий (32% суточной дозы), Кальций (23% суточной дозы), Магний (18% суточной дозы).

Манго и тофу

Ингредиенты:

• 2 чашки нарезанного манго.
• 1,5 чашки ананасового сока.
• 3/4 чашки мягкого тофу.
• 1/4 чашки сока лайма.
• 1 чайная ложка свеженатёртой лимонной цедры.

Соедините манго, сок ананаса, тофу, сок лайма и лимонную цедру в блендере; смешивайте до однородной структуры. Подавайте немедленно.

Питательная ценность:

На порцию: 254 калории; 3-грамма жира; холестерин — 0 мг; 54 гр. углеводов; 0 гр. сахара; 6 гр. белка; 3 гр. клетчатки; натрий — 10 мг; калий — 714 мг.

Витаминный бонус: Витамин C (149% суточной нормы), Витамин A (37% суточной нормы), Фолат (27% суточной нормы), Калий (21% суточной нормы), Магний (17% суточной нормы)

Банан, гранатовый сок, творог

Ингредиенты:

• 2 чашки замороженной или свежей смеси ягод.
• 1 чашка гранатового сока.
• 1 средний банан.
• 1/2 чашки обезжиренного творога.
• 1/2 чашки воды.

Объединить ягоды, сок граната, банан, творог и воду в блендере; смешивать до однородной консистенции. Подавать немедленно.

Питательная ценность: 206 калорий; 1 гр. жира; холестерин 3 мг; 49 гр. углеводов; 0 гр. сахара; 6 гр. белка; 6 гр. клетчатки; натрий 133 мг; калий 625 мг.

Коктейль на ванильном кефире

Ингредиенты:

• 2 зрелых банана.
• 2 чашки ванильного кефира.
• 1/2 чайной ложки молотой корицы.
• 1/8 чайной ложки молотого мускатного ореха.
• 1/8 чайной ложки молотой гвоздики.
• 12 кубиков льда.

Объединить кефир, бананы, корицу, мускатный орех, гвоздику и кубики льда в блендере; смешать и подавать немедленно.

СОВЕТ: кефир можно заменить питьевым йогуртом с ванильным ароматом.

Питательная ценность:

На одну порцию: 283 калории; 5 гр. жира; холестерин — 16 мг; 56 гр. углеводов; 15 гр. сахара; 10 гр. белка; 6 гр. клетчатки; натрий 98 мг; калий 427 мг.

Витаминный бонус: Кальций (35% суточной нормы), Витамин C (17%суточной нормы)

Освежающий коктейль

Ингредиенты:

• 1 маленький огурец, нарезанный.
• 2 зрелых киви, очищенных.
• 1 чашка чая комбуча, приправленного имбирем.
• 1/2 чашки обезжиренного простого греческого йогурта.
• 2 столовых ложки свежих веточек кинзы.
• 6 кубиков льда.

Объедините огурец, киви, комбучу, йогурт, кинзу и кубики льда в блендере; смешайте и подавайте немедленно.

Питательная ценность на порцию: 116 калорий; 2 гр. жира; холестерин 4 мг; 21 гр. углеводов; 1 гр. сахара; 6 гр. белка; 3 гр. клетчатки; натрий — 32 мг; калий — 424 мг.

Витаминный бонус: Витамин C (101% суточной нормы)

Апельсиновый коктейль

Ингредиенты:

• 2 чашки замороженных ломтиков персика.
• 1 чашка морковного сока.
• 1 чашка апельсинового сока.
• 2 столовых ложки молотого льняного семени.
• 1 столовая ложка свежего имбиря.

Объедините персики, морковный сок, апельсиновый сок, льняное семя и имбирь в блендере; смешайте. Подавайте немедленно.

Питательная ценность на порцию: 209 калорий; 4 гр. жира; холестерин — 0 мг; 41 гр. углеводов; 0 гр. сахара; 5 гр. белка; 6 гр. клетчатки; натрий — 38 мг; калий — 964 мг.

Витаминный бонус: Витамин А (467% суточной нормы), Витамин C (137% суточной нормы), Калий (28% суточной нормы), Магний (20% суточной нормы).