5 упражнений для красивой груди

Женщины всех возрастов мечтают о хорошей и упругой груди. Однако далеко не все желают приложить к этому усилие. Но мы, то с вами не такие, верно? И существует миф, что чудодейственные крема способны увеличить грудь. А это далеко не так. Многие из них могут сделать кожу мягкой, нежной и слегка подтянуть. А вот при физической нагрузке можно сделать результат в увеличении груди, так как такие препараты стимулируют кровообращение в груди.

Но! Всё не бывает так просто. Парочка упражнений для увеличения груди не сделают Вам погоды. Нужна система и желание. Как определить, что нагрузки хватило? Мышцы, в том числе и груди, растут при нагрузке, а это значит, что на следующий день после тренировки Вы должны чувствовать легкую (а может даже и не совсем) усталость мышц.

Сколько раз делать упражнения, что бы эффект был? 3 раза в неделю будет достаточным вариантом.

С чего начинать?

От обычных и общих слов перейдем к действию. Вспомните школьные годы, когда на физкультуре делали разминку. Да-да она нам пригодиться. Только тут советую делать всё плавненько, а не рывками. Необходимо чувствовать каждое движение, каждый поворот шеи и взмах рук. Помните о том, что вы занимаетесь не для оценки, а для развития себя. Зачем разминка? Для того что бы разогреть мышцы и держать их всегда в тонусе.

1 упражнение: Оно довольно таки простое и заключается в том, что необходимо отжиматься от стены.

Исходное положение: ложем руки на стену, держа ноги вместе. Медленно начинаем отжиматься. Необходимо выполнять не менее трех подходов по 10 раз.

2 упражнение: Если у Вас есть возможность пойти в фитнес зал, то стоит выполнять упражнением жим лежа. Умеренный темп и количество 10 упражнений по три подхода будет вполне достаточно.

3 упражнение: Для четкой формы груди специалисты советуют упражнение с разведением гантелей. Для этого Вам понадобиться не тяжелые гантели и скамья. Медленно, прочувствуйте каждую мышцу, разводим руки в сторону.

Количество повторения: 20 раз по 3 подхода.

4 упражнение: Отжимание от пола.

Исходное положение: Ноги согнуты в коленях, руки разведены на уровне плеч. Вдыхая — опускайте вниз, на выдохе — исходное положение. Залог успеха — это плавное выполнение упражнения!

5 упражнение: самое распространенное, которое позволяет напрягать мышцы груди.

Исходное положение: Руки согнуты в локтях и держите на уровне груди. Упритесь ладошками в друг друга и досчитайте до 10, а потом расслабьте. Упражнение следует повторить до 10 раз.

Для того что бы обезопасить себя от травм обязательно сначала делайте разминку, а потом растяжку. В конце комплекса упражнений следует так же делать растяжку.

Утром или вечером принимайте контрастный душ и делайте массаж груди.

Не ждите моментального эффекта. Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!