(1882-1941)
James Augustine Aloysius Joyce
 

Питание до и после тренировок и процесс занятий

На пути построения идеального тела у новичков возникает вопрос, как же правильно питаться до тренировки и после нее.

Все зависит от целей ваших занятий.

Если вы желаете обладать хорошей мышечной массой, то без правильно рациона и тренировок вам никуда. В такой ситуация необходимо тренироваться около 5 раз в неделю, причем с минимальным количеством повторов, но большими весами. Самое главное подобрать такой вес, с которым вам нелегко работать, так что бы ваш последний подход был действительно последним.

Кардионагрузки стоит снизить до минимума.

Питание:

Выпейте белковый коктейль перед занятием, а еще лучше добавить к нему фрукт.

По окончанию физической нагрузки следует закрыть «углеводное» окно, так что в течение 30 минут скушайте продукты, содержащие белки и углеводы. Но нежирные. Это поможет мышцам восстанавливаться и расти, принося желаемые результаты. Можно, например, купить Mutant Whey или другое специализированное питание для бодибилдинга и фитнеса.

У многих возникает вопрос, как поступить тем, кто тренируется вечером и боится кушать на ночь. Если вы занимаетесь на прирост мышц, то вам просто необходимо закрывать «углеводное» окно, так что вы просто обязаны кушать после занятия.

Даже если ваша тренировка была вечером, не пропускайте перекус после нее.

После тренировки наиболее благоприятно для прироста мышц — выпить белковый коктейль. Так как он быстро усваивается и организм сразу начнет процесс восстановления. Пить чай, кофе и потреблять жирную пищу неразрешается после тренировки в течение часа.

Запомните эти правила и вы станете обладателями красивого и рельефного тела.

Если же вы решили худеть, то ситуация кардинально меняется.

Самое главное правило — не заниматься на пустой желудок. Принято считать состоянием голода, если человек не потреблял пищу больше 8 часов.

Исходя из этого, не стоит сразу начинать тренировку после пробуждения. Лучше всего скушать легкий фрукт, а спустя 40 минут приступать к упражнениям.

Если ваша тренировка днем, то перекусите за час до нее.

Лучше всего подойдет натуральный йогурт или фрукты. После такого перекуса вы можете тренировать интенсивно больше получаса.

А вот после занятия не стоит потреблять еду около двух часов. По истечении этого времени позволяется съесть небольшую порцию, но в которой должны содержаться белки и углеводы. И конечно же, это должен быть полезный примем пищи. Также не вздумайте кушать жирную пищу после тренировки, она просто погубит ваши часовые старания в зале.

Яндекс.Метрика
© 2017 «Джеймс Джойс» Главная Обратная связь